Calculadora de distribuição de macronutrientes
Informe sua meta de calorias por dia e veja uma sugestão de quantos gramas de proteína, carboidratos e gorduras consumir em uma divisão equilibrada.
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Resultado
Informe as calorias alvo e clique em "Calcular macros".
Distribuição sugerida por dia
| Macronutriente | Calorias | Quantidade (g) |
|---|---|---|
| Proteína | - | - |
| Carboidratos | - | - |
| Gorduras | - | - |
Como interpretar essa distribuição
A divisão de 30% proteínas, 40% carboidratos e 30% gorduras é um ponto de partida bem equilibrado para muitas pessoas. Ela ajuda a garantir uma boa ingestão de proteína, energia suficiente vinda dos carboidratos e gorduras saudáveis numa quantidade razoável.
Dependendo do seu objetivo, histórico e orientação de nutricionista, esses percentuais podem ser ajustados. Dietas com mais proteína, menos carboidrato ou mais gordura podem fazer sentido em contextos específicos.
Use essa calculadora como base para entender melhor sua dieta e, se possível, alinhe os números com um profissional de saúde ou nutrição.
Para quem ouve falar de remédios para diabetes que também geram perda de peso, como Ozempic e Mounjaro, é importante lembrar que a divisão de calorias e macros continua sendo o “motor” do resultado. Se quiser ler um resumo simples: Ozempic e Mounjaro: o que são e quais as diferenças?.