Calculadora de gasto calórico diário (TDEE)
Descubra quantas calorias você gasta por dia, de acordo com seu peso, altura, idade e nível de atividade física.
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Resultado
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Resumo das calorias sugeridas
| Objetivo | Calorias / dia (aprox.) |
|---|---|
| Emagrecer de forma moderada | - |
| Emagrecer mais rápido (com cuidado) | - |
| Manter o peso | - |
| Ganhar peso de forma gradual | - |
Como usar o TDEE na prática
TDEE é a sigla em inglês para Total Daily Energy Expenditure, ou gasto energético total diário. Ele representa, de forma aproximada, quantas calorias você gasta por dia somando metabolismo basal, atividades do dia a dia e exercícios.
A lógica geral é:
- Consumir menos calorias do que o TDEE → tendência a emagrecer;
- Consumir aproximadamente o TDEE → tendência a manter o peso;
- Consumir mais calorias do que o TDEE → tendência a ganhar peso.
Use esse número como ponto de partida. Observe sua evolução por algumas semanas e ajuste as calorias se perceber que está emagrecendo rápido demais, devagar demais ou até ganhando peso sem querer.
Se você se interessou por remédios que atuam em hormônios ligados à saciedade, como Ozempic e Mounjaro, lembre que eles não substituem o ajuste de calorias e rotina. Você pode ler um resumo em: Ozempic e Mounjaro: o que são e quais as diferenças?.